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2013年8月 2日 (金)

登山の疲れ、訓練で軽く

少しの間サボっても足は正直

ちゃんと筋肉痛などで教えてくれますね

Yhamagaru

信州山小屋ネット

http://www8.shinmai.co.jp/yama/article.php?id=YAMA20130730001415

平地を歩くだけでは筋肉への負荷量が足りないとし、

登山には「ジョギングとスクワット(立った姿勢での膝の屈伸)」

が効果的と話す。体力がない人は「速歩き」と「ゆっくり歩き」を

交互に繰り返す「インターバル速歩」で基礎体力をつけてから、

ジョギングへ移行する方法を提案する。



 歩き方は、歩幅を狭くして、後ろ脚に重心を置きながら前脚を

そっと下ろすと「下りの際、衝撃が少なくて済む」と助言。

「効率的な下り方の習得は、疲労を減らし転倒・滑落を予防する」という。

sun

危険とは別物ですm(_ _)m

Photo_121_2

明日から暑くなります。

お盆ですね、お墓の掃除に行きますか?

      ハイ! happy01

 
暑さには

    負けないで!

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信州発」カテゴリの記事

コメント

安曇野さん、おはようございます。

里帰りは久しぶりでしょうか?7日くらいから夏らしい天気になりそうです。故郷の山や川を堪能して下さい。

投稿: | 2013年8月 5日 (月) 07時43分

風花さん 、おはようございます。

おっしゃるとおり、山歩きが一番の訓練でしょうね。一ヶ月間歩かないだけでも、身体は覚えていますので、日常生活の中でも心掛けたいです。東京の人は上高地など平坦な道は歩行速度がすごく早いです。

投稿: | 2013年8月 5日 (月) 07時40分

岳さん、こんばんは。

田舎は今月はお盆ですね。

安曇野も来年母と兄の7回忌ですので
帰省の予定ですが今週山の帰りに実家に
寄って来ます。

バテない歩きを実践したいです。

投稿: 安曇野 | 2013年8月 4日 (日) 22時34分

私たちの会ではインストラクターを招いて、中高年用の運動を指導してもらったりしています。
目的を登山に純化するとすれば私は大腰筋の強化を勧めています。
大腰筋には遅筋と速筋があって、スクワッドは遅筋の強化に最適ですね。
敏捷性を維持するには速筋の強化が必須ですね。
しかし、トレーニングのためのトレーニングというものは苦痛でついつい三日坊主になりがちです。
結局、山歩きのトレーニングに一番良いのは山を歩くこと、などという理屈をつけて、普段のトレーニングはさぼり、できるだけマメに山歩きにでかけることとしています。

投稿: 風花爺さん | 2013年8月 4日 (日) 20時56分

ゆうさん、おはようございます。

3,000m級を着実に制覇していますね。
写真の腕も上達、いつも楽しみに拝見しています!

投稿: | 2013年8月 4日 (日) 07時54分

おキヨさん、おはようございます。

おキヨさんは行動派ですから、自然に歩く機会も増えているのでしょうね。岳は無理は禁物、いつも自分に言い聞かせていますよ。

投稿: | 2013年8月 4日 (日) 07時23分

ロンさん、おはようございます。

健康には歩く事が欠かせないようですね。
とぼとぼでも、徒歩徒歩でも歩きましょう!
岳は暑いので日影で休んでいます┐(´д`)┌ヤレヤレ

投稿: | 2013年8月 4日 (日) 07時20分

マイペースさん、おはようございます。

ウオーキングにも歩き方は有る様ですね。
後歩きは、股関節の矯正にいいといいます。
O脚が治るとかいろいろ言われていますが、
怪我をしたらXですね~

投稿: | 2013年8月 4日 (日) 07時16分

旅の駱駝さん、おはようございます。

妙高、火打、飯綱山などが、なかなか兵でして
アルプスの方が楽な所がおおいです。
賢明の判断かもしれません。

投稿: | 2013年8月 4日 (日) 07時10分

ittaさん、おはようございます。

今、ittaさんに一番パワーを感じています。
いい想い出をいっぱい作って下さいね

投稿: | 2013年8月 4日 (日) 07時07分

岳さん、こんばんは♪

インターバル速歩φ(・ω・ )メモメモ

先日の南アで体力のなさを痛感し
早速ジョキングを始めましたが
股関節とお尻の筋肉を痛めてしまいました
岳さんのレポのようにやってみようっと☆

お墓の掃除も行かなきゃ~
岳さん、さんくす♪(o ̄∇ ̄)/

投稿: ゆう | 2013年8月 3日 (土) 21時49分

自分では登山できませんが、その手のテレビはよく観ているので、小幅にゆっくりと登る知識はいつのまにやら覚えました。
来世、元気な脚に生まれ変わったら活用できそうです。

私の故郷は老人には無理な距離と時期なので行きません。coldsweats02

投稿: おキヨ | 2013年8月 3日 (土) 11時31分

~もう登山をすることはありませんが
歩き方実行してみますね

早歩きと、遅歩きよくいわれていますが
どうしてもきょろきょろ、よろよろ、
~(°°;)))オロオロ(((;°°)~

筋肉つけてイッパイ楽しんでください

投稿: ロン | 2013年8月 3日 (土) 09時30分

w(゚o゚)wほうー
さしずめ私は「インターバル速歩」で基礎体力作りに励みます。
ウオーキングしてるといつも後ろ歩きのお爺さんに会います。後ろ向いたまま歩くので前方が全く見えてません、、時々振り向いてるけど大丈夫かいな・・・
いくら車の少ない所でも危ないってば~~Σ(゚д゚lll)アブナッ !
健康法には良いらしいけどお家でやりましょう
お墓の掃除は田舎が遠いので夫が代表で帰ってます(^_^;)A

投稿: マイペース | 2013年8月 3日 (土) 09時28分

こんばんは
先日女性の山仲間から妙高へ行こうと誘われたけど我が男性グループはウォーキングもしてないし2000m級は無理だとの結論になって辞退することになった。山は遠くなりにけりです。

投稿: 旅の駱駝 | 2013年8月 2日 (金) 23時51分

いろいろと勉強になります。

歩き方については勿論ですが、
お墓の掃除ですか、、出かけてみたく
なりました。

投稿: itta | 2013年8月 2日 (金) 22時31分

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